Apakah mesin adduksi pinggul berfungsi?

Skor: 4,8/5 ( 72 suara )

Mesin adduksi/abduksi adalah alat yang berguna untuk memperkuat otot-otot yang mengontrol gerakan di sekitar pinggul Anda . Otot yang lemah pada beberapa orang dan dapat membuat pelari khususnya rentan terhadap cedera. Sebuah mesin tidak buruk atau baik, hanya ada cara yang benar dan cara yang salah untuk menggunakannya.

Apakah mesin adduktor pinggul berfungsi?

Beberapa percaya bahwa menggunakan mesin penculikan dan adduksi pinggul akan menghasilkan paha yang ramping dan ramping; sayangnya, tidak demikian . ... Sederhananya, pengurangan noda adalah mitos, dan satu-satunya cara untuk mendapatkan paha yang lebih ramping adalah dengan melatih seluruh tubuh Anda.

Apakah mesin penculikan pinggul membuat pinggul lebih besar?

Apakah penculikan pinggul membuat pinggul lebih besar atau lebih kecil? Latihan penculikan pinggul melatih otot-otot kecil yang terletak di pinggul dan bokong Anda . Melalui pengulangan dan tingkat kerja yang berbeda, seseorang cenderung melihat otot-otot menjadi lebih kencang dan kencang. Namun, dengan diet yang tepat, Anda pasti bisa membangun otot.

Apakah latihan penculikan pinggul berhasil?

Penculik pinggul adalah otot penting dan sering dilupakan yang berkontribusi pada kemampuan kita untuk berdiri, berjalan, dan memutar kaki kita dengan mudah. Latihan penculikan pinggul tidak hanya membantu Anda mendapatkan bagian belakang yang kencang dan kencang, tetapi juga dapat membantu mencegah dan mengobati rasa sakit di pinggul dan lutut .

Apa yang membantu adduksi pinggul?

Adduktor pinggul adalah otot di paha bagian dalam yang mendukung keseimbangan dan keselarasan . Otot-otot penstabil ini digunakan untuk mengadduksi pinggul dan paha atau menggerakkannya ke arah garis tengah tubuh Anda.

Cara Menggunakan Mesin Abductor & Adductor dengan BENAR

23 pertanyaan terkait ditemukan

Apakah adduksi pinggul membuat paha lebih besar?

Mesin adduktor dan abduktor akan mengencangkan dan mengencangkan paha bagian dalam dan bokong bagian luar Anda saat digunakan secara intens, tetapi tidak akan mengubah ukurannya — yaitu, melangsingkannya.

Mana yang lebih baik adduksi atau abduksi pinggul?

“Biasanya, latihan abduksi meningkatkan koordinasi, kekuatan fungsional dan stabilitas sendi, sedangkan adduksi akan bekerja untuk meningkatkan stabilisasi sendi,” jelas Kewley.

Berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan pada penculikan pinggul?

Latihan penculikan pinggul dapat dilakukan dua atau tiga kali seminggu, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya. Bertujuan untuk dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi untuk memulai, dengan istirahat satu menit di antara set. Tingkatkan jumlah repetisi saat Anda mendapatkan kekuatan dan latihan menjadi lebih mudah dilakukan.

Apakah penculikan pinggul membuat paha lebih kecil?

Mesin adduktor dan abduktor bekerja dengan otot kecil , yang disebut adduktor pinggul dan abduktor pinggul. Otot-otot kecil tidak membutuhkan banyak energi, jadi melatih otot-otot khusus ini tidak akan membakar banyak lemak — tidak cukup untuk membuat paha Anda lebih ramping.

Bisakah berolahraga memberi Anda penurunan pinggul?

Namun, Sheedy menunjukkan: "Kadang-kadang Anda akan melihat penurunan pinggul pada orang yang banyak berlatih, karena lebih banyak massa otot — atau kekuatan yang menonjol pada otot tertentu — dapat membuat penurunan pinggul yang lebih nyata."

Apa yang menyebabkan pinggul melebar?

Teruskan: Pinggul orang menjadi lebih lebar seiring bertambahnya usia bukan hanya karena lemak, tetapi karena tulang panggul mereka sebenarnya tumbuh lebih lebar .

Bagaimana saya bisa mendapatkan bokong yang lebih besar dengan cepat?

10 Latihan Terbaik Untuk Memperbesar Bokong
  1. jongkok. Menyimpan. Shutterstock ...
  2. barbel jongkok. melalui GIPHY. Target – Otot bokong, paha belakang, paha depan, dan deltoid. ...
  3. Pli Jongkok. Menyimpan. Shutterstock ...
  4. Paru-paru tertimbang. melalui GIPHY. ...
  5. Jembatan Glute Tertimbang. melalui GIPHY. ...
  6. Jembatan Kaki Tunggal. melalui GIPHY. ...
  7. Tendangan Keledai. Menyimpan. ...
  8. Ayunan Kettlebell. melalui GIPHY.

Bagaimana saya bisa membuat pinggul saya besar?

Dapatkan Pinggul Lebih Lebar dengan 12 Latihan Ini
  1. Terjang samping dengan dumbbell.
  2. Penculikan dumbbell samping.
  3. Angkat kaki samping.
  4. Angkat pinggul.
  5. jongkok.
  6. Tendangan jongkok.
  7. Squat halter.
  8. Split leg squat.

Latihan apa yang melatih otot adduktor Anda?

Gerakan Anda: Fokus pada latihan yang memaksa adduktor Anda untuk melakukan pekerjaan utama mereka: Menarik paha Anda ke arah garis tengah tubuh Anda. Meremas bola obat di antara lutut Anda selama duduk di dinding adalah latihan adduktor yang ideal. Lainnya termasuk jongkok sumo, jongkok lateral , dan papan samping adduktor.

Apakah mesin penculikan pinggul bekerja dengan glutes?

Machine Hip Abduction bisa menjadi latihan yang bagus untuk glutes , jika dilakukan dengan benar.

Apakah penculik pinggul bekerja di paha bagian dalam?

Ya, mesin paha bagian dalam yang duduk berfungsi ; Namun, bukan karena alasan yang kebanyakan orang pikirkan. Kebanyakan individu menggunakan mesin paha bagian dalam untuk mencoba dan menargetkan otot adduktor pinggul dalam upaya untuk membakar lemak di daerah paha bagian dalam.

Peralatan olahraga apa yang terbaik untuk gelandangan?

5 Mesin Gym Terbaik Untuk Mengencangkan Glutes
  • Mesin Kabel. Mesin-mesin ini pada dasarnya hanyalah sebuah sistem katrol, tetapi mereka sangat serbaguna. ...
  • Mesin Press Kaki. ...
  • Tangga Stepper. ...
  • Berbentuk bulat panjang. ...
  • Mesin Penculikan Pinggul.

Berapa banyak set dorongan pinggul yang harus saya lakukan?

Jika Anda seorang pemula, lakukan 3 set dengan 12 repetisi , lakukan hingga 20 repetisi menggunakan berat badan. Setelah itu, lanjutkan latihan dengan bereksperimen dengan variasi satu kaki atau menambah berat badan dengan aman, baik dengan barbel, piring, atau dumbel — lebih lanjut tentang itu di bawah.

Apa perbedaan antara adduksi pinggul dan penculikan?

Intinya: Penculikan mengacu pada gerakan di mana Anda menarik satu atau kedua lengan atau kaki Anda menjauh dari garis tengah tubuh Anda. Adduksi melibatkan menarik salah satu atau keduanya ke arah garis tengah Anda.

Mengapa paha bagian dalam saya begitu besar?

Kelebihan lemak dapat terbentuk pada tubuh jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat digunakan atau dibakar oleh tubuh Anda. Di mana tubuh Anda menyimpan lemak ini sebagian besar ditentukan oleh genetika. Wanita cenderung menyimpan lemak ekstra di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam.

Mengapa paha bagian dalam saya semakin besar?

Saat Anda berolahraga, Anda mendapatkan lebih banyak otot yang pada akhirnya akan menggantikan lemak Anda. Akan ada periode waktu di mana tubuh Anda memiliki otot DAN lemak yang baru terbentuk ini. Ini pada dasarnya seperti masa transisi bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, paha Anda sedikit lebih besar sampai lemaknya terbakar habis .

Mengapa adduktor saya sangat kencang?

Osteitis pubis berkembang ketika biomekanik yang buruk, pola dan cara Anda menggerakkan tubuh, membebani dan membebani adduktor Anda. Adduktor Anda yang terlalu banyak bekerja menjadi lelah dan tidak berfungsi . Mereka menjadi kaku, mengembangkan titik pemicu dan akhirnya mengembangkan OP.

Makanan apa yang membuat pinggul Anda lebih lebar?

Apakah Anda Ingin Bobot Besar? 15 Makanan untuk Dicoba
  • Ikan salmon. Salmon adalah sumber protein yang hebat, mengemas 22 gram menjadi satu porsi 4 ons (113 gram) (5). ...
  • Biji rami. ...
  • Telur. ...
  • Biji gandum. ...
  • Kacang-kacangan. ...
  • Beras merah. ...
  • Minuman berprotein. ...
  • Alpukat.